Каким должен быть правильный рацион питания?

Как составить меню в соответствии с пирамидой питания? Правильное питание основано на потреблении правильно подобранных количеств пищевых продуктов, которые покрывают потребности человека в энергии и питательных веществах. Как правильно питаться, чтобы сохранить молодость и здоровье?

Пищевая пирамида представляет собой схематический, графический способ представления наиболее важных принципов здорового питания.
Каким должен быть правильный рацион питания

Однако у многих людей есть проблемы с организацией меню на основе графики. Специально для вас мы публикуем 5-дневное меню в соответствии с пищевой пирамидой.

Меню в соответствии с пирамидой здорового питания
Ниже приводится 5-дневная диета для похудения (низкоэнергетическая) для людей с избыточным весом и ожирением. Эта диета может также использоваться людьми с диабетом типа II и повышенным уровнем холестерина в крови. Она позволяет нормализовать рацион питания.

1 день
Завтрак: 3 тонких ломтика мяса, 1,5 ломтика постного белого сыра, 1 ломтик черного хлеба, ½ ломтика хлеба из непросеянной муки, чайная ложка маргарина, томатный салат, салат с луком и зеленый лук, чай.

2-й завтрак: бутерброд из двух тонких ломтиков вырезки , 2-3 листьев цикория, 1/3 красного перца, чайная ложка маргарина и ломтики хлеба Грэм. Стакан натурального йогурта, банана и мяты.

Обед: суп из укропа, тушеная говядина с овощами и картофелем, салат из пекинской капусты, свежий и заквашенный огурец, петрушка, стакан апельсинового сока.

Ужин: 2 столовые ложки гречихи со стаканом кефира и полдюжины укропа, мандарина, мяты.

2 день
Завтрак: 2 столовые ложки диетических кукурузных хлопьев с маленькой ложкой семян подсолнечника и стакан молока или чай.

2-й завтрак: творог с редькой, 2 ломтика хлеба, чайная ложка масла или нежирного маргарина, чай.

Обед: филе минтая, запеченное в фольге с ломтиком лимона, морковь с горошком для этого салата и чайная ложка сливочного масла, салат с йогуртом, 1 средняя картошка, стакан ананасового сока.

Ужин: французская фасоль по-французски с 100 г фасоли, чайная ложка сливочного масла, щепотка петрушки, ½ небольшой лук, чайная ложка укропа, чайная ложка лимонного сока. Коктейль с малиной: стакан натурального йогурта, ½ стакана малины и ½ чайной ложки сахара.

3 день
Завтрак: 4 столовые ложки крупных ячменных хлопьев с ложкой грецких орехов и молока, яблоко, чай

2-й завтрак: творог с зеленью, хлеб из грахама , салат из помидоров и огурцов, чай

Обед: филе среднего хека с овощами, салат из перца, соленый огурец и лук, средний картофель, сок черной смородины

Ужин: 100 г белокочанной капусты с яблоками и помидорами для этой ложки масла, 2 ломтика лука, ½ чайной ложки муки, чайная ложка натки, щепотка сахара. Ломтик панировочных сухарей, баранина.

4 день
Завтрак: пшеничные хлопья с мюсли, фундуком и молоком2-й завтрак: греческий салат, состоящий из: 2 кусочков оливок, ⅛ зеленого перца и ⅛ красного перца, ½ помидоров, ½ огурца, ½ лука, небольшого кусочка сыра фета, чеснока, зеленого лука и петрушки. Хлеб, маргарин, чай.

Обед: соевые фрикадельки в грибном соусе, салат с йогуртом, картофель, грейпфрутовый сокУжин: макароны, запеченные с томатами в пропорциях: 30 г макарон, 1 средний помидор, ½ яйца, ½ чайной ложки сливочного масла, более толстый ломтик сыра, панировочные сухари и натка. Клубничный смузи.

5 день
Завтрак: ложка риса со стаканом молока (1,5%) с добавлением кунжута, яблока, чая2-й завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с голубым сыром, 2 чайные ложки маргарина, ½ перца, стакан морковного сока.

Обед: кислый суп с яйцом, пельмени с капустой и грибами, для чего нам нужно приготовление: 5 столовых ложек муки, 1/5 яйца, 120 г грибов, 2 ломтика лука, столовая ложка квашеной капусты, столовая ложка манной крупы и чайная ложка масла. Салат с сельдереем и грецкими орехами, коктейль со стаканом йогурта и ½ стакана черной смородины с 1 чайной ложкой сахара.

Ужин: паста с ¼ банки сардин, кусочками лука, ложкой зеленого лука и маслом, 150 г шпината с ложкой муки, маргарин, чай.

Благоздравница - православие, здоровье, медицина

Комментарии

Комментарии не найдены ...
Добавлять комментарии могут только
зарегистрированные пользователи!
 
Имя или номер: Пароль:
Регистрация » Забыли пароль?
чипсы 4 применение 14 свойства 26 кофе 8 ингредиенты 4 рецепт 45 новый ролик 4 использование 5 польза 81 противопоказания 8 рецепты 43 шиповник 4 хранение 6 приготовление 12 видео 5 троица 14 бог 14 вкусно и полезно 4 полезные свойства 37 соль 5 любовь 13 квашеная капуста 4 жимолость 5 лечение 17 еда 13 здоровое питание 8 ресторан 4 хлеб 14 доставка продуктов 6 продукты питания 5 описание 4 помидоры 4 целебные свойства 11 выпечка 5 мёд 4 чай 7 одуванчик 5 пивоварение 12 доставка воды 6 питьевая вода 4 кондитерские изделия 4 доставка еды 8 правильное питание 7 морепродукты 8 рыба 9 натуральные продукты 12 пищевое оборудование 4 солод 10 суши 5 полезно 47 сухофрукты 6 овощи 7 вода 6 здоровье 9 вредные продукты 10 продукты 16 вредно 13 доставка 4 питание 7 молоко 8 праздник 4 брокколи 4 вред 38 фрукты 6 сахар 5 пальмовое масло 6 масло 7 опасно для здоровья 4 фасоль 4 чеснок 5 ягоды 6 ожирение 4 росконтроль 4 экспертиза 4 состав 20 заготовка 4 крапива 4 полезные продукты 10 грибы 5 орехи 6 фастфуд 4 калина 4 гмо 18 правила выбора 4 лечебные свойства 6 иван чай 5 опасность 6 химия 4 консерванты 5 обман 4 пищевые добавки 4 правила 5 народная медицина 4 мед 4 вкусно 6 калорийность 4 на здоровье 19
 
© technoshop.ru 2005 - 2024, создание портала - Vinchi Group & MySites
ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU