Работа за компьютером не лучшим образом сказывается на состоянии глаз. Головные боли, усталость и раздражение глаз, воспаление, покраснение, сухость все это знакомо тем, кто долгое время проводит за компьютером. Как утверждают окулисты, что растет число пациентов, у которых ухудшение зрения связано с работой за компьютером. Что делать? Как сохранить зрение при работе за компьютером?
При организации рабочего места, нужно обратить внимание, чтобы экран монитора был расположен выше уровня глаз. Тогда автоматически будут расслабляться группы глазных мышц, которые очень напрягаются при направлении взгляда вперед и вниз. Монитор компьютера должен располагаться так, чтобы на него не падал яркий свет лампы или прямые солнечные лучи, чтобы при этом не возникало бликов.
Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 70 сантиметров, а сам монитор должен быть не менее 17 дюймов. И хорошо бы, чтобы цвет фона и букв на клавиатуре и экране не совпадал, то есть не нужно покупать черные клавиатуры с белыми буквами.
Прежде чем сесть за компьютер, нужно проверить освещение рабочего места. Например, лампу, которая находится на рабочем столе, нужно накрыть голубоватым фильтром, чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана монитора. Стены вокруг монитора лучше окрасить голубыми обоями или покрасить в голубой цвет.
Не проводите больше 2 часов у монитора без перерыва в работе. Достаточно отвлечься от компьютера всего на 7-10 минут, посмотрев в окно, пообщавшись с коллегами. Не стоит при этом проверять почту или играть в флеш-игры - пользы от такого тайм-аута для ваших глаз не будет.
Через каждые 40 минут работы за компьютером нужно делать короткий перерыв. В идеале лучше сделать упражнения для глаз или хождение по кабинету, либо сделать легкую гимнастику. Можно посидеть некоторое время, расслабившись и закрыв глаза.
Периодически выполняем следующие упражнения для глаз
•Плотно закрываем и широко открываем глаза 6 или 7 раз, делая интервал в 30 секунд.
•Посмотрим вверх, вниз, вправо, влево, голову не поворачиваем.
•Вращаем глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево, а потом в обратную сторону.
•Быстро-быстро поморгаем веками в течение 1 или 2 минут.
•Закроем веки, потом массируем их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
Упражнения выполняем сидя, и каждое упражнение делаем по 2 или 3 раза с интервалом 1 или 2 минуты. Продолжительность упражнения должна быть 10 минут.
В самом простом случае можно просто смотреть вдаль, это лучше чем ничего. А если не хочется запоминать движения, то можно просто смотреть вверх-вниз и по сторонам, главное чтобы глаза двигались.
Комментарии не найдены ...
