Правильное питание

Правильное питание - это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приёмом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит не сладкий зелёный чай)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний приём пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зелёный чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажёрный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приёма пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените фруктами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.