Профилактика диабета. Как правильно питаться.



Возрастной порог сахарного диабета все снижается.Врачи-эндокринологи бьют тревогу, ведь это заболевание можно предотвратить.Одна из главных проблем современного общества – неправильный рацион питания, содержащий избыточное количество быстрых углеводов и животных жиров и острый недостаток в медленно усвояющихся углеводах, содержащихся в кашах, фруктах, а также недостаток клетчатки и пектинов, которые можно получить из овощей и грубых сортов хлеба.
Неправильное питание – это, конечно же, не единственная причина появления сахарного диабета. Большую роль играют гены человека и его лишний вес. Темпы роста этого заболевания огромны, оно даже названо новой эпидемий XXI века. Как предотвратить сахарный диабет? Об этом пойдет речь ниже.
Есть две основные составляющие, которые помогают в профилактике диабета – правильное питание и умеренные физические нагрузки.
Основными компонентами диеты людей, находящихся в группе риска заболевания диабетом, должны стать продукты здорового питания: фрукты, овощи, нежирное мясо, злаковый хлеб, различные крупы (кроме белого риса).
Необходимо «знать в лицо» продукты, которые повышают уровень сахара в крови, стараться по максимуму их ограничивать. Во всем важна мера, поэтому еще не заболевшему человеку можно иногда побаловать себя чем-то вкусненьким, помня при этом о разумных пределах потребления того или иного продукта.
Составляя рацион питания, следует обращать внимание на продукты, содержащие углеводы. Условно их можно поделить на три группы.
В первую группу входят «безопасные» углеводы, они содержатся в зелени, овощах (кроме картофеля и моркови), шпинате, грибах, кофе и чае (без сахара и добавок), злаках, крупах и фруктах (кроме бананов и винограда).
Вторая группа – «условно безопасные», потребление таких углеводов необходимо по максимуму сокращать. К ним относятся: картофель, морковь, виноград, бананы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, а также молочные продукты.
Третья группа - это «вредные» углеводы, их стоит исключить из своего рациона полностью. Они содержатся в сахаре, конфетах, тортах, пшеничном хлебе, меде, сладких газированных напитках, натуральных и пакетированных соках.
На вопрос о том, как предотвратить сахарный диабет, врачи дают следующие советы по питанию:
- картофель употреблять в отварном и запечном виде, но не жаренный;
- рис разрешается употреблять в пищу только неочищенный, а манку - только при низком уровне сахара в крови, остальные каши лучше всего немного не доваривать;
- свежевыжатым сокам лучше предпочесть просто фрукты или разбавлять соки пополам с водой;
- нужно строго следить за употреблением мяса – есть его можно не более одного раза в день и оно обязательно не должно быть жирным, предпочтение следует отдавать курице без кожи, постной говядине, кролику, рыбе;
- отказаться от колбасных изделий.
Было бы не лишним дополнить правильное питание умеренными физическими нагрузками. Следует увеличить количество пеших прогулок. Нежелательны сильные нагрузки в зале, тяжелая атлетика и спринтерский бег.
Используя эти простые советы и подстроив под них свою жизнь, можно значительно сократить риск развития этого заболевания, а также избежать прогрессирования болезни у уже больных людей.

http://www.miss-ideal.ru/content/kak_predotvratit_sakharnyi_diabet

Комментарии

Комментарии не найдены ...
Добавлять комментарии могут только
зарегистрированные пользователи!
 
Имя или номер: Пароль:
Регистрация » Забыли пароль?
применение 14 свойства 26 кофе 8 ингредиенты 4 рецепт 45 новый ролик 4 использование 5 польза 81 противопоказания 8 рецепты 43 шиповник 4 хранение 6 приготовление 12 видео 5 троица 14 бог 14 вкусно и полезно 4 полезные свойства 37 соль 5 любовь 13 квашеная капуста 4 жимолость 5 лечение 17 еда 13 здоровое питание 8 ресторан 4 хлеб 14 доставка продуктов 6 продукты питания 5 описание 4 помидоры 4 целебные свойства 11 выпечка 5 мёд 4 чай 7 одуванчик 5 пивоварение 12 доставка воды 6 питьевая вода 4 кондитерские изделия 4 доставка еды 8 правильное питание 7 морепродукты 8 рыба 9 натуральные продукты 12 пищевое оборудование 4 солод 10 суши 5 полезно 47 сухофрукты 6 овощи 7 вода 6 здоровье 9 вредные продукты 10 продукты 16 вредно 13 доставка 4 питание 7 молоко 8 праздник 4 брокколи 4 вред 38 фрукты 6 сахар 5 пальмовое масло 6 масло 7 опасно для здоровья 4 фасоль 4 чеснок 5 ягоды 6 ожирение 4 росконтроль 4 экспертиза 4 состав 20 заготовка 4 крапива 4 полезные продукты 10 грибы 5 орехи 6 фастфуд 4 калина 4 гмо 18 правила выбора 4 лечебные свойства 6 иван чай 5 опасность 6 химия 4 консерванты 5 обман 4 пищевые добавки 4 правила 5 народная медицина 4 мед 4 вкусно 6 калорийность 4 на здоровье 19
 
© technoshop.ru 2005 - 2024, создание портала - Vinchi Group & MySites
ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU